根据云南文山地区的特色食材和芒种时节的养生需求，结合权威资料整理出以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 石花菜凉粉

   • 材料 ：石花菜（海冻菜）、香菜、黄瓜、醋、生抽、香油、盐、蒜、姜、辣椒。

   • 做法 ：石花菜温水泡发后与黄瓜丝、蒜末凉拌，加入酱汁提鲜。

   • 功效 ：清肺化痰、清热燥湿，适合夏季解暑。

2. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料 ：苦瓜、鸡蛋、盐。

   • 做法 ：苦瓜切片腌渍后焯水，与炒熟的鸡蛋同炒。

   • 功效 ：清热解毒、滋阴明目，增强消化功能。

二、健脾养胃类

1. 浮小麦猪心汤

   • 材料 ：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

   • 做法 ：猪心焯水后与浮小麦、大枣同煮1小时。

   • 功效 ：健脾益气、宁心安神，适合心悸失眠者。

2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：所有材料加水煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：开胃生津、补益脾胃，缓解芒种时节食欲不振。

三、滋阴润燥类

1. 百合粥

   • 材料 ：百合30克、大米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合泡软后与大米同煮，早晚食用。

   • 功效 ：润肺止咳、清心安神，适合燥热咳嗽。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、瘦肉同炖。

   • 功效 ：滋补肝肾、益脑健胃，提升免疫力。

四、时令蔬果类

1. 凉拌苤蓝丝

   • 材料 ：苤蓝、红彩椒、香醋、生抽、盐、香菜。

   • 做法 ：苤蓝丝焯水后与彩椒丝凉拌，搭配香葱末提味。

   • 功效 ：清脆开胃，补充维生素C和膳食纤维。

2. 笋丝海带丝拌胡萝卜

   • 材料 ：春笋、海带、胡萝卜、绿豆芽、葱蒜、香油。

   • 做法 ：蔬菜焯水后凉拌，调味后装盘。

   • 功效 ：清热利咽、健脾补中，适合夏季食用。

养生小贴士

• 饮食原则 ：芒种需清补结合，减少甜辣，增加瓜果蔬菜摄入。

• 药浴推荐 ：午时出汗后用五枝汤（桂枝、槐枝等）浸浴，可预防中暑。

• 作息建议 ：避免熬夜，早起活动，增强体质。

以上菜谱结合了文山特色食材与芒种养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。