很抱歉，目前提供的食谱和养生建议均来自2020-2024年的公开资料，未涉及2025年云南昆明雨水时节的特色食材或养生方案。由于雨水节气在每年公历2月18-20日之间，云南昆明作为亚热带高原城市，其雨水护肝食谱应结合当地气候特点和食材资源进行创新。

以下是结合昆明气候特点和养肝需求，整理的2025年雨水护肝食谱建议：

一、春季养肝核心食材

1. 时令蔬菜

   • 菠菜 ：滋阴润燥，辅助舒肝养血，可搭配猪肝炖汤。

   • 韭菜 ：温补肝肾，改善肝气郁结，推荐韭菜炒河虾或荠菜拌杏仁。

   • 春笋 ：清热解毒，搭配黄豆焖煮可增强肝脏代谢功能。

2. 优质蛋白

   • 鸡肝 ：补血养肝效果显著，可制作醋溜鸡肝或鸡肝汤。

   • 鱼类 ：如带鱼、海带，搭配柠檬炖煮可促进毒素排出。

3. 健脾辅助食材

   • 山药 ：健脾养胃，减轻肝脏负担，可蒸熟蘸蜂蜜食用。

   • 薏仁 ：利湿消肿，搭配红豆粥可改善春季水肿。

二、特色食谱推荐

1. 云南风味养肝汤

   • 材料 ：猪肝100g、菠菜200g、山药100g、枸杞10g。 - 做法 ：猪肝焯水后与菠菜、山药同煮，加入枸杞调味，滋补肝脾。

2. 春笋荠菜炒蛋

   • 材料 ：春笋150g、荠菜150g、鸡蛋2个。 - 做法 ：春笋切块与荠菜一起炒，鸡蛋最后加入提鲜，营养均衡。

3. 韭菜河虾仁

   • 材料 ：韭菜150g、河虾150g、蒜末10g。 - 做法 ：河虾炸至酥脆后与韭菜翻炒，蒜末提香，温补肝肾。

三、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肝脏代谢负担。

2. 五味平衡 ：避免过酸或过辣，以保持肝气平和。

3. 定时进餐 ：保持规律饮食，避免暴饮暴食。

四、注意事项

• 雨水节气易引动肝火，若出现烦躁、易怒等症状，可适当食用萝卜、苦瓜等疏肝食物。

• 养肝需长期坚持，建议每周摄入2-3次以上护肝食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。