根据云南昆明夏季气候特点及养肝需求，结合传统食疗与现代营养学，整理出以下大暑护肝食谱推荐：

一、经典养肝菜品推荐

1. 清炒猪肝

   • 材料：猪肝500克、青椒1个、大蒜3瓣、生姜适量、料酒、生抽、盐、糖、鸡精。 - 功效：猪肝滋阴补血，青椒疏肝解郁，适合熬夜或压力大的人群。 - 做法：猪肝切片焯水，与青椒、蒜末快炒，调味后勾芡收汁。

2. 枸杞猪肝汤

   • 材料：猪肝100克、枸杞子50克、姜片3片、水适量、盐。 - 功效：滋补肝肾，明目养血，适合肝火旺盛者。 - 做法：猪肝焯水后与枸杞子、姜片同炖1小时，调味即可。

3. 苦瓜绿豆粥

   • 材料：苦瓜100克、绿豆50克、粳米80克、盐、味精。 - 功效：清热解毒，消暑降火，辅助肝脏排毒。 - 做法：绿豆、粳米先煮，八成熟时加入切片的苦瓜，继续熬煮至浓稠。

二、时令蔬果搭配

1. 夏季四菜

   • 苦瓜：清热解暑，含黄酮类助肝排毒；

   • 黄瓜：利尿消肿，搭配牛肉末炒制更佳；

   • 豆芽：低热量高营养，促进胆汁分泌；

   • 银耳：滋阴润燥，可搭配百合煮汤。

2. 夏季四果

   • 葡萄：抗氧化，辅助肝脏解毒；

   • 西瓜：清热生津，含葡萄糖酸促进代谢；

   • 菠菜：富含维生素C，搭配豆腐干炒制。

三、特色食疗方

1. 大暑养生粥

   • 绿豆粳米粥：绿豆60克、粳米100克，清热止烦，适合夏季早餐；

   • 莲子红豆粥：莲子50克、红豆200克，祛湿健脾，可加冰糖；

   • 苦瓜菊花粥：苦瓜100克、菊花50克，清肝明目，需用武火煮至米开花。

2. 护肝茶饮

   • 橘皮茶：鲜橘皮10克、冰糖适量，理气开胃，适合暑湿困倦者；

   • 香荷饮：香薷10克、荷叶10克、陈皮10克，消暑理气，可加薄荷增强功效。

四、饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肝脏负担；

• 蛋白质均衡 ：选择鸡胸肉、鱼肉等平性蛋白，搭配豆制品；

• 规律进餐 ：每日三餐定时，避免暴饮暴食。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配食用以达到最佳效果。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养师。