根据2025年四川广元芒种时节的养生需求，结合中医饮食原则，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、推荐食谱

1. 荷叶薏米绿豆粥

   • 材料 ：荷叶3克、薏米30克、绿豆30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：将所有材料洗净后，荷叶、薏米、绿豆先煮30分钟，再加入粳米继续熬煮至粥稠。可搭配冬瓜或莲藕增加清热祛湿效果。

   • 功效 ：健脾祛湿、清热解毒，适合夏季暑热较重的芒种时节。

2. 百合莲子银耳羹

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、银耳30克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合、莲子、银耳提前泡发，炖煮1-1.5小时至软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：养阴润肺、清心安神，适合阴虚燥咳、失眠多梦者。

3. 酸梅汤

   • 材料 ：乌梅10克、山楂10克、陈皮5克、甘草5克、冰糖适量。

   • 做法 ：将材料煎煮30分钟，过滤后加冰糖饮用。可搭配山楂片或陈皮增强功效。

   • 功效 ：敛汗止泻、生津止渴，适合夏季出汗过多者。

二、饮食原则

1. 清淡祛湿 ：优先选择薏米、绿豆、冬瓜等食材，避免油腻食物。

2. 药膳搭配 ：可加入决明子、菊花增强清热效果，或搭配淮山、茯苓健脾利湿。

3. 分餐与烹饪 ：采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加，保留营养。

三、养生建议

• 作息调整 ：芒种后白昼延长，建议早睡早起，避免熬夜。

• 适当运动 ：选择游泳、瑜伽等低强度运动，增强体质。

• 情绪管理 ：保持心情愉悦，可通过冥想或听音乐缓解压力。

若需进一步调理，建议咨询中医师制定个性化方案。