很抱歉，目前提供的养生食谱均来自2015-2021年的公开资料，尚未涉及2025年海南东方地区的小暑养生食谱。根据现有信息，以下是小暑期间适合海南东方地区的养生食谱推荐，结合了当地气候特点和中医食疗原则：
一、清热解暑类
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蜜汁藕
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鲜藕切片后以小火煨烂，加入适量蜂蜜，可安神助眠、清热除烦。适合心烦失眠、口干舌燥者。
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做法：藕片焯水后与蜂蜜、粳米同煮至粥状。
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绿豆芽炒河蚌
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绿豆芽清炒后搭配河蚌汤，河蚌汤需提前养2-3天以去泥沙。此方可清热解毒、滋阴明目，适合长期空调环境工作者。
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做法：绿豆芽爆炒后加入河蚌肉、白醋、盐等调料。
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黄鳝炖汤
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小暑前后黄鳝最滋补，性温味甘，可补中益气、除风湿。搭配枸杞、党参炖煮，对慢性支气管炎有缓解作用。
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做法：黄鳝切段与党参、生地黄、枸杞同炖1小时。
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二、健脾利湿类
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薏米绿豆粥
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粳米与薏米、绿豆同煮，可补湿痹、利肠胃，适合夏季出汗多、电解质失衡者。
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做法：三谷物提前浸泡，大火煮开后转小火熬煮至粘稠。
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盐萝卜汤
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胡萝卜加盐煮烂，分次饮用，可改善小儿消化不良、疳积。也可单独煮汤服用。
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做法：胡萝卜切块与盐同煮至软烂。
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蚕豆炖牛肉
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蚕豆与牛肉同炖，健脾利湿、补虚强体，适合体倦乏力、食欲不振者。
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做法：牛肉焯水后与蚕豆、生姜同煮至熟透。
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三、滋阴润燥类
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百合莲子羹
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莲子与百合同煮，加入冰糖调味，可润肺止咳、清心安神。适合燥热咳嗽、失眠多梦者。
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做法：莲子、百合先焯水，与冰糖、粳米同煮至浓稠。
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银耳雪梨汤
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银耳与雪梨炖煮，滋阴生津、润燥，适合咽喉干痛、皮肤干燥者。
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做法：银耳泡发后与雪梨、枸杞同煮至软烂。
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四、时令蔬果
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西瓜番茄汁
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西瓜与番茄绞汁饮用，清热生津、补充水分，适合夏季感冒、口渴者。
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做法：鲜蔬焯水后榨汁，可加入少量盐调味。
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冬瓜海带汤
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冬瓜与海带同煮，利水消肿、清热解毒，适合水肿、高血压者。
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做法：冬瓜切块与海带、姜片同煮至透明。
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五、传统食疗方
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大枣高粱粉
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炒焦的大枣与炒黄的高粱粉混合，研成细末，2岁以下每次10克，3-5岁15克，每日2次，治小儿消化不良。
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做法：材料炒熟后研磨成粉，可搭配粥食用。
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栗子糊
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栗子捣烂煮成糊状，加白糖调味，补脾胃、止泻，适合脾胃虚弱者。
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做法：栗子去皮后与清水同煮至浓稠。
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养生建议
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饮食原则 ：以清淡解暑为主，多选绿豆、冬瓜、西瓜等食材，搭配薏米、莲子等健脾利湿食物。
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食用禁忌 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如河蚌汤），感冒发热期间暂停进补[
