根据广西防城港春季气候特点及中医养生理念，结合养肝护肝需求，整理以下春分养生食谱推荐：

一、茶饮类

1. 三花茶

   • 材料 ：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

   • 功效 ：疏肝理气、活血通脉，调理肝火旺盛引起的失眠问题，适合春季品茶时饮用。

2. 玫瑰金橘饮

   • 材料 ：玫瑰花5朵、佛手5g、鲜金橘1个，蜂蜜或糖少许。

   • 功效 ：疏肝解郁、行气活血，缓解春季易怒、失眠、疲劳等不适。

二、时令蔬菜推荐

1. 春笋

   • 特点 ：被称为“素食第一品”，富含营养，可补益脾胃、清热利水。

   • 做法 ：鲜笋焯水后与香菇、肉片同炒，或凉拌食用。

2. 菠菜

   • 特点 ：春季菠菜鲜嫩，可解毒化毒，缓解春季干燥不适。

   • 做法 ：清炒或做菠菜豆腐汤，搭配蒜末提香。

3. 荠菜

   • 特点 ：荠菜性凉，可清肝明目，适合肝火旺盛者。

   • 做法 ：蒜蓉炒荠菜，或与春笋搭配炒制。

三、药膳推荐

1. 茯苓粥

   • 材料 ：茯苓粉30克、粳米30克、红枣7个。

   • 功效 ：健脾祛湿，适合春分后雨水较多的季节，可搭配山药核桃羹增强营养。

2. 番茄猪肝瘦肉汤

   • 材料 ：番茄300克、猪肝100克、瘦肉75克、生姜3片。

   • 功效 ：滋阴养血、补肝明目，促进产后康复。

3. 三鲜烩

   • 材料 ：鸡脯肉100克、胡萝卜50克、豌豆25克、番茄丁50克。

   • 功效 ：大补气血、健脾开胃，适合肝血不足者。

四、其他推荐

• 葡萄 ：抗氧化成分聚苯乙烯可保护肝细胞，建议每日适量食用。

• 胡萝卜 ：含维生素A促进肝脏修复，可搭配油炒或炖煮。

• 苦瓜炒蛋 ：清热降火，搭配鸡蛋增加营养。

注意事项 ：

1. 春季饮食宜清淡，避免油腻食物加重肠胃负担；

2. 肝脏排毒需长期坚持，建议结合规律作息；

3. 若有肝病或严重疲劳，建议咨询中医师调整饮食方案。