根据2025年广西防城港惊蛰时节的养生需求，结合当地气候特点和营养学建议，整理以下食谱及养生要点：

一、养生食谱推荐

1. 黄芪党参乌鸡汤

   • 材料：黄芪30克、党参30克、乌鸡1只

   • 做法：乌鸡切块与药材同煮2小时，补气滋阴，适合易疲劳、抵抗力弱者

   • 功效：黄芪、党参补气，乌鸡滋阴，调和五脏

2. 韭菜虾仁粥

   • 材料：鲜虾仁30克、韭菜30克、粳米50克、姜末3克

   • 做法：虾仁与韭菜同煮，加入姜末提鲜，温肾壮阳

   • 功效：补肝肾、促消化，适合肝肾不足者

3. 柠檬菊花茶

   • 材料：柠檬1个、菊花4朵、蜂蜜适量

   • 做法：柠檬切片与菊花混合，用开水冲泡后加蜂蜜，清肝明目

   • 功效：疏风散热、润肠通便，缓解春季干燥

4. 百合杏仁粥

   • 材料：百合50克、杏仁50克、粳米100克

   • 做法：百合与杏仁同煮，加入粳米补中益气，止咳平喘

   • 功效：润肺止咳、生津，适合咳嗽痰多者

5. 雪梨粳米粥

   • 材料：雪梨1个、粳米1杯、冰糖适量、枸杞适量

   • 做法：雪梨切块与粳米同煮，加入冰糖和枸杞，滋阴润燥

   • 功效：清肺生津、滋肾补虚，改善咽喉干燥

二、饮食注意事项

1. 少酸多甘，清温平淡

   • 选择菠菜、山药、银耳等清淡食物，避免油腻和辛辣

   • 可适当加入柠檬、蜂蜜提鲜，增强口感

2. 防病三汤

   • 止咳安神 ：百合杏仁粥，百合补肺，杏仁祛痰

   • 清热解毒 ：白菊花茶，疏散风热，缓解咽喉肿痛

   • 预防感冒 ：葱白萝卜饮，增强免疫力

3. 药食同源

   • 梨：炖川贝雪梨汤润肺止咳，或银耳雪梨汤滋阴

   • 茯苓：祛湿健脾，适合湿气重者

三、养生小贴士

• 作息调整 ：宜夜卧早行，顺应阳气升发

• 运动建议 ：可进行太极拳、八段锦等轻度运动，促进气血流通

• 情绪管理 ：保持心情愉悦，避免肝气郁结

以上食谱及建议综合了防城港当地气候特点与中医养生理念，建议根据个人体质调整食用。