根据搜索结果，结合湖南常德地区的饮食习俗和养生需求，整理出以下立夏养生食谱推荐：

一、经典粥类推荐

1. 五色豆粥

   • 材料：五色豆（红、黄、黑、白、紫）各适量、粳米50克。

   • 功效：健脾祛湿、利水消肿，辅助缓解水肿、脚气等不适。

   • 做法：五色豆浸泡后与粳米同煮，粥熟后分食，可加入少量黄糖调味。

2. 立夏粳（粳坨）

   • 材料：糯米粉、鼠曲草适量。

   • 功效：补中益气、固表止汗，适合体虚易汗者。

   • 做法：糯米粉与鼠曲草混合制成汤丸，煮至软糯，可搭配咸肉或笋丁增加风味。

二、时令蔬菜与汤品

1. 莲子猪肚

   • 材料：猪肚1个、莲子肉50克、香油、精盐、姜葱蒜。

   • 功效：益气补虚、健脾益胃，改善脾胃气虚引起的消化不良。

   • 做法：猪肚与莲子缝合炖煮至熟透，凉后切丝拌调料即可。

2. 沙参百合鸭汤

   • 材料：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克。

   • 功效：滋阴清热、润肺止咳，适合燥热咳嗽、咽喉不适者。

   • 做法：鸭肉与百合、沙参同炖，文火慢煮至肉质酥烂。

3. 冬瓜老鸭汤

   • 材料：冬瓜、老鸭肉、姜片、料酒、盐。

   • 功效：清热利水、消肿解毒，适合夏季水肿或热毒壅盛者。

   • 做法：鸭肉炒干后与冬瓜同煮，加高汤炖煮20分钟即可。

三、特色小吃与汤羹

1. 五彩饭

   • 材料：糯米、赤豆、绿豆、黑豆、紫米。

   • 功效：营养丰富、色彩缤纷，寓意吉祥如意。

   • 做法：各色豆类浸泡后与糯米同蒸，可搭配红枣或腊肉增加风味。

2. 鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋2个、温水、盐、生抽。

   • 功效：滋阴润燥、补中益气，适合早餐食用。

   • 做法：鸡蛋打散加温水调成蛋液，蒸熟后淋生抽即可。

四、药膳推荐

1. 鲫鱼黄芪汤

   • 材料：鲜鲫鱼200克、黄芪20克、姜葱。

   • 功效：补中益气、升举内脏，适用于脾胃虚弱、食欲不振者。

   • 做法：鲫鱼与黄芪同煮30分钟，捞去药袋后加姜葱调味。

2. 参炖猪肝

   • 材料：人参15克、鲜猪肝500克、料酒、生抽。

   • 功效：滋阴养血、明目，改善贫血、视力模糊等症状。

   • 做法：猪肝与参同炖1小时，至肉质软烂后加调料收汁。

饮食建议 ：

• 立夏饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物，多选择健脾利湿、滋阴降火的食材。

• 七家粥（五色豆+粳米）是传统养生粥品，可搭配咸肉或香菇增加营养。

• 每日保证蛋白质摄入，适当食用鸡蛋、鸭肉等优质蛋白，但需控制量以防上火。