根据湖南邵阳的地域特色和寒露时节的养生需求，以下整理出5款护肝食谱推荐，结合了当地食材与中医食疗原则：
一、 菊花枸杞粥
材料 ：
-
菊花 10克（干品）
-
枸杞 15克
-
大米 100克
-
冰糖 适量
做法 ：
-
将大米洗净后浸泡30分钟；
-
菊花与枸杞提前用温水泡发；
-
大米与泡发后的菊花、枸杞一同放入锅中，加适量水煮粥；
-
熟后加入冰糖调味，可搭配红枣增加风味。
二、 莲藕排骨汤
材料 ：
-
莲藕 500克（切滚刀块）
-
猪排骨 500克（焯水后）
-
老姜 3片
-
料酒 2汤匙
-
盐 适量
做法 ：
-
排骨焯水去血沫，莲藕切块；
-
将排骨与莲藕、姜片、料酒一同放入高压锅，压7-8分钟；
-
加盐调味，出锅前可撒些葱花提香。
三、 黑芝麻拌菠菜
材料 ：
-
黑芝麻 20克（炒熟）
-
菠菜 500克（焯水后）
-
生抽 2汤匙
-
香醋 1汤匙
-
芝麻油 适量
做法 ：
-
菠菜焯水后过凉，沥干水分；
-
黑芝麻炒熟后过冷，避免糊锅；
-
将菠菜与黑芝麻混合，加入生抽、香醋、芝麻油拌匀即可。
四、 川贝炖雪梨
材料 ：
-
雪梨 1个（去核）
-
川贝 5克
-
冰糖 20克
-
清水 适量
做法 ：
-
雪梨切块，与川贝、冰糖同入炖盅；
-
加水隔水蒸30分钟，至雪梨软烂；
-
可加入枸杞增加滋补效果。
五、 酸梅汤
材料 ：
-
酸梅 50克（去核）
-
冰糖 30克
-
柚子 1个（切片）
-
清水 适量
做法 ：
-
酸梅与冰糖煮至浓稠；
-
加入柚子片继续炖煮；
-
待冷却后饮用，可加入蜂蜜调味。
养肝护肝小贴士：
-
食材选择 ：优先选用时令蔬果，如菊花、菠菜、莲藕等；
-
烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸；
-
搭配建议 ：可搭配枸杞、红枣等食材增强功效；
-
注意事项 ：肝病患者需遵医嘱饮食，避免过量摄入高脂高糖食物。以上食谱结合了中医食疗与湖南本地食材，建议根据个人体质调整食材搭配。
