根据2025年湖北咸宁芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和传统饮食文化，整理以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 功效：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。 - 注意：腹泻、感冒咳嗽者慎用。

2. 薏仁红豆汤

   • 材料：薏仁30克、红豆30克、冰糖1-2大匙。

   • 功效：健脾利湿、美白祛斑，可缓解夏季湿气。 - 烹饪技巧：需提前浸泡4小时，避免煮干。

3. 冬瓜汤

   • 材料：冬瓜500克、盐适量。 - 功效：清降胃火、生津止渴，适合夏季燥热。

二、滋阴润燥类

1. 百合粥

   • 材料：百合30克、大米100克、冰糖适量。

   • 功效：润肺止咳、清心安神，适合燥热咳嗽。

   • 适用人群：肺热咳嗽、失眠多梦者。2. 银耳红枣汤

   • 材料：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。

   • 功效：生津润肺、益气养颜，可缓解干咳。

   • 注意：风寒咳嗽者忌食。### 三、开胃健脾类

2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 功效：开胃生津、健脾补虚，适合食欲不振者。

   • 注意：芒种阳气上升，不宜过量食用青梅。

3. 芦笋海带丝拌胡萝卜

   • 材料：芦笋150克、海带丝100克、胡萝卜丝50克、蒜末、生抽、盐等。

   • 功效：清热解毒、补肝明目，搭配蒜末提香。### 四、时令蔬菜类

4. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。

   • 功效：清热消暑、滋阴降火，是夏季经典菜。 - 烹饪技巧：苦瓜需先腌后炒，保留脆嫩口感。

5. 丝瓜粥

   • 材料：丝瓜1根、大米50克、冰糖适量。 - 功效：清热生津、润燥，适合夏季暑热。

五、汤品推荐

• 石花菜凉粉 ：海冻菜搭配黄瓜、蒜末，凉拌或凉粉形式，清热燥湿。

• 老黄瓜煲猪腱粉肠 ：老黄瓜1斤、猪腱1斤、粉肠8两，补虚清热。

饮食建议

1. 饮食原则 ：以清淡为主，多选祛湿、清热食物，避免油腻。

2. 进餐习惯 ：少食多餐，搭配生姜红糖水助消化。

3. 禁忌注意 ：风寒咳嗽、脾胃虚弱者慎用寒性食材（如冬瓜、薏米）。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。