根据2025年湖北襄阳小满时节的养肝护肝需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：
一、经典护肝食疗方
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芹菜豆腐汤
- 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐适量。 - 做法 ：芹菜切段焯水后与豆腐凉拌，加盐调味。 - 功效 ：平肝清热、利湿解毒，适合夏季去湿气。
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冬瓜草鱼煲
- 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、盐适量。 - 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜炖煮2小时，至汤白加盐。 - 功效 ：平肝祛风、利湿消肿，改善小满湿气重的问题。
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荸荠藕羹
- 材料 ：荸荠250克、藕150克、冰糖适量。 - 做法 ：荸荠、藕切块文火煮20分钟，加冰糖炖10分钟。 - 功效 ：滋阴去火、健脾开胃，辅助清除体内湿气。
二、春季养肝特色菜
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韭菜炒猪肝
- 材料 ：韭菜200克、猪肝100克、盐适量。 - 做法 ：猪肝切片焯水后与爆香韭菜翻炒，加料酒提鲜。 - 功效 ：补肝明目、温中散寒，适合肝阳不足者。
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鲫鱼汤
- 材料 ：鲫鱼1条（约200克）、豆腐1块、姜片适量。 - 做法 ：鲫鱼煎至两面金黄后与豆腐炖煮，加盐调味。 - 功效 ：健脾利水、滋补肝肾，缓解肝胆不适。
三、养生粥品推荐
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猪肝绿豆粥
- 材料 ：猪肝100克、绿豆60克、大米100克。 - 做法 ：绿豆、大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮。 - 功效 ：补肝养血、清热解毒，改善视力疲劳。
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红枣菊花粥
- 材料 ：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克。 - 做法 ：煮粥至浓稠时加红糖，可搭配枸杞增强功效。 - 功效 ：健脾补血、清肝明目，美容养颜。
四、日常饮食建议
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蔬果搭配 ：多选菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，补充维生素C和膳食纤维。
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清淡饮食 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。
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情绪调节 ：保持平和心态，可通过冥想、瑜伽缓解压力，促进肝脏健康。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗，并结合规律作息达到最佳效果。
