根据2025年山东德州小寒时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下食谱推荐及养生建议：

一、经典食疗方推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归10克、生姜15克、羊肉500克、黄酒20克、精盐3克。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同煮1-2小时，至肉质酥烂。 - 功效 ：温中补血，驱寒强身，适用于畏寒肢冷、血虚人群。

2. 羊肾红参粥

   • 材料 ：羊肾1只（切碎）、红参3克、大米100克。 - 做法 ：羊肾与红参同煮1小时，加入大米继续熬煮至粥稠。 - 功效 ：填精补髓，益气壮阳，适合肾阳不足、腰膝酸软者。

3. 枸杞羊肉粥

   • 材料 ：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、粳米100-150克。 - 做法 ：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、粳米同煮至粥熟。 - 功效 ：滋肾阳，补肾气，改善头晕耳鸣、阳痿遗尿等症。

二、时令蔬果推荐

1. 山药炒鱼片

   • 材料 ：草鱼1条、山药100克、生粉、料酒、葱姜蒜。 - 做法 ：鱼片裹粉炸至金黄，与山药片快炒，加盐调味。 - 功效 ：健脾益气，止泻补肾，适合脾虚引起的食欲不振。

2. 莲藕章鱼汤

   • 材料 ：莲藕250克、章鱼250克、精盐2克、香油。 - 做法 ：莲藕焯水后与章鱼同煮至断生，加盐调味。 - 功效 ：清血热，降肝火，对高血压有辅助调理作用。

3. 蒜味荸荠

   • 材料 ：荸荠200克、大蒜10克、食盐、白糖、醋、麻油。 - 做法 ：荸荠切片浸泡后与大蒜同煮，加调料凉拌。 - 功效 ：清热生津，消肿解毒，适合咽喉肿痛、口腔溃疡者。

三、药膳推荐

1. 山药枸杞蒸鸡

   • 材料 ：肉鸡1只、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克。 - 做法 ：鸡肉与药材同蒸1小时，补脾益肾，增强体质。

2. 首乌煲鸡蛋

   • 材料 ：鸡蛋2个、何首乌30克、山楂15克、陈皮6克。 - 做法 ：与鸡蛋同煮20分钟，再煮15分钟去渣，补肝肾、益气血。

3. 三元及第粥

   • 材料 ：猪肝100克、粉肠250克、猪腰200克、五花肉150克、大米250克。 - 做法 ：与大米同煮至熟烂，加入腌好的猪肝、腰肉，补五脏、益脾胃。

四、养生食谱参考

| 银耳罗汉果煲鸡汤 | 银耳40g、鸡1只、罗汉果4个、南杏少许、红萝卜200g | 汤底先煮鸡、罗汉果、南杏，加银