根据2025年山东青岛地区立冬时节的养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、食盐适量。 - 功效 ：温中补虚，祛寒止痛，适合冬季畏寒怕冷者。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同炖至熟烂，加黄酒提香。

2. 肉苁蓉粥

   • 材料 ：肉苁蓉15克、精羊肉100克、粳米50克、食盐、味精少许。 - 功效 ：益肝肾，补精血，壮阳润肠，适合肾虚阳痿者。 - 做法 ：肉苁蓉煮烂后与羊肉、粳米同煮，焖5分钟即可。

3. 银耳罗汉果煲鸡

   • 材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏、红萝卜、姜片、盐适量。 - 功效 ：滋阴润燥，增强体质，适合干燥皮肤或咽喉不适者。 - 做法 ：食材煲煮3小时，加入调味料调味。

4. 虫草熟地老鸭汤

   • 材料 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只、盐、葱姜料酒适量。 - 功效 ：补虚益精，滋阴助阳，平衡阴阳，适合体弱多病者。 - 做法 ：老鸭飞水后与虫草、熟地、红枣炖煮1小时。

二、日常饮食建议

1. 增加蛋白质摄入 ：选择羊肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白食物，提升抗寒能力。2. 滋阴润燥 ：搭配梨、银耳、百合、蜂蜜等食材，缓解干燥咽喉。3. 根茎类食物 ：适当食用山药、红薯等收敛性食物，辅助养阴。4. 避免过度进补 ：根据体质选择人参、枸杞、当归等补品，避免负担。

三、养生小贴士

• 作息调整 ：早睡晚起，保证充足睡眠，增强免疫力。- 预防流感 ：注意保暖，饮食均衡，适当运动。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。