以下是2025年安徽黄山地区立冬时节护肝食谱推荐，结合了当地食材与中医养肝理念整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 三鲜豆腐汤

   • 材料 ：豆腐1块（约300g）、虾仁100g、青椒1个、葱姜蒜末适量、盐适量。 - 做法 ：虾仁焯水后与豆腐、青椒同炒，加盐调味。此菜补肝肾、益脾胃，适合肝病患者及体质虚弱者。 - 功效 ：豆腐滋阴润燥，虾仁补肝，青椒增加膳食纤维，促进消化。

2. 枸杞炖鸡

   • 材料 ：土鸡1只（约1500g）、枸杞50g、红枣10枚、姜片适量、盐适量。 - 做法 ：土鸡切块焯水后与枸杞、红枣、姜片同炖1.5小时，至肉质酥烂。此汤可增强肝脏解毒功能。 - 功效 ：枸杞滋补肝肾，红枣补中益气，适合肝肾不足、易疲劳者。

3. 山药银耳羹

   • 材料 ：干山药100g、银耳20g、香蕉1根、枸杞适量、冰糖适量。 - 做法 ：山药蒸熟后与银耳、香蕉片混合，加枸杞、冰糖炖煮30分钟。此羹品滋阴润肺，辅助调节肝功能。 - 功效 ：银耳提高肝脏解毒能力，山药健脾养肝，适合肝阴虚人群。

二、时令护肝食材推荐

1. 立冬特色食材

   • 白萝卜 ：消散内热、滋阴生津，可搭配冬笋、莲藕炖煮，缓解肝火旺症状。 - 冬笋 ：含胡萝卜素和膳食纤维，能清肝火、降血脂，适合高血压、糖尿病患者。 - 莲藕 ：养阴生津、调节情绪，可煮汤食用，改善焦虑、失眠。

2. 冬季通用护肝蔬果

   • 苦瓜 ：清热解毒、刮油消脂，搭配木耳、西红柿炒制更佳。 - 西葫芦 ：富含维生素C和膳食纤维，可凉拌或炒食。 - 桑葚 ：含抗氧化物质，改善肝损伤、增强免疫力。

三、药膳推荐

1. 枸杞红枣鸡蛋汤

   • 材料 ：枸杞子30g、红枣10枚、鸡蛋2只、姜片适量。 - 做法 ：枸杞、红枣与鸡蛋同煮，滋补肝肾、益脾胃，适合慢性肝炎患者。 - 功效 ：改善肝肾亏损、视力疲劳。

2. 丹参黄豆汤

   • 材料 ：丹参10g、黄豆50g、蜂蜜适量。 - 做法 ：黄豆浸泡后与丹参煲汤，加蜂蜜调味，补虚养肝。 - 功效 ：活血祛瘀、安神宁心。

四、注意事项

• 饮食原则 ：立冬后宜滋阴护肝，避免油腻、辛辣食物，多摄入清淡蔬果。- 药膳禁忌 ：肝病患者需遵医嘱使用药膳，如枸杞炖鸡需控制火候以防上火。- 综合调理 ：建议结合食疗与规律作息，长期坚持效果更佳。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。