根据2025年安徽黄山地区的寒露养生特点，结合传统食疗与现代营养需求，推荐以下食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 地黄母鸡汤

   • 材料 ：母鸡1只、生地黄50g、龙眼肉30g、大枣5粒、葱姜调料。 - 做法 ：母鸡处理干净后与药材同煮，炖至肉质酥烂后加盐。 - 功效 ：温中益气，滋补津液，缓解秋乏。2. 虫草花鸡腿汤

   • 材料 ：鸡腿2只、虫草花10g、生姜3g、陈皮1g。 - 做法 ：虫草花提前浸泡，与鸡腿同炖，可加枸杞提升营养。 - 功效 ：补益肝肾，增强免疫力。3. 黄精鸡翅粥

   • 材料 ：黄精60g、鸡翅10支、大豆50g、核桃仁30g、海带30g。 - 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、豆制品同煮，小火慢炖。 - 功效 ：健脾润肺，滋阴益精。### 二、润燥养阴食谱

2. 百合银耳雪梨羹

   • 材料 ：百合3朵、银耳50g、雪梨2个、冰糖100g。 - 做法 ：食材焯水后与冰糖同煮，加入枸杞提鲜。 - 功效 ：润肺止咳，生津止燥。2. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500g、猪排骨500g、黑木耳100g、大枣5颗。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳同煮，高压锅压7-8分钟。 - 功效 ：健脾养胃，滋阴润燥。### 三、健脾补阳食谱

3. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45g、山药1段、大米100g。 - 做法 ：山药切块与红枣、花生同煮，防止粘锅。 - 功效 ：补气血，滋养容颜。2. 虫草花鸡腿汤

   • 材料 ：鸡腿2只、虫草花10g、生姜3g、陈皮1g。 - 做法 ：虫草花浸泡后与鸡腿炖煮，可加枸杞。 - 功效 ：补肾益精，增强体力。### 四、时令蔬果推荐

• 应季蔬果 ：梨、苹果、柑橘、荸荠等富含维生素C，可生食或榨汁。- 药膳蔬果 ：冬瓜球（香菇冬瓜球）、西芹百合炒菜，既清热又补虚。### 五、养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡为主，少食多餐，避免油腻。2. 药膳注意事项 ：需遵医嘱使用药材，如需长期服用请咨询中医师。3. 季节调理 ：寒露后气温变化较大，注意增减衣物，预防感冒。以上食谱结合了黄山地区的气候特点与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。