根据2025年安徽芜湖地区的秋分养生特点，结合传统食疗与现代营养学，整理以下食谱及养生建议：

一、推荐食谱

1. 黄芪党参山药瘦肉汤

   • 材料 ：黄芪15克、党参10克、山药100克、瘦肉150克。

   • 做法 ：瘦肉焯水后与黄芪、党参、山药同煮1.5小时，调味即可。

   • 功效 ：健脾益肺，适合肺气不足、易感冒者。

2. 莲藕百合猪瘦肉汤

   • 材料 ：莲藕1节（约200克）、百合15克、猪瘦肉150克。

   • 做法 ：莲藕切块与百合同煮，加入焯水后的猪肉，文火炖煮1小时。

   • 功效 ：滋阴润燥，改善秋燥引起的便秘和皮肤干燥。

3. 清炒时蔬

   • 推荐食材 ：芦笋、木耳、菠菜、芥蓝等。

   • 做法 ：蒜末爆香后快炒，搭配少量橄榄油和盐。

   • 功效 ：补充膳食纤维，促进消化，增强免疫力。

4. 盐水鸭

   • 做法 ：鸭肉煮熟后切片，搭配特制盐水浸泡，风干后烤制。

   • 功效 ：滋阴养胃，适合秋燥引起的咳嗽和虚火。

二、养生饮食原则

1. 润燥为主 ：多选百合、银耳、梨等滋阴食材，减少辛辣和燥热食物。

2. 健脾养胃 ：搭配山药、红枣、薏米等，增强胃肠功能。

3. 清淡饮食 ：避免油腻和重口味，以蒸煮炖为主。

4. 时令食材 ：如秋分后适合食用大闸蟹（需控量），搭配冬瓜、茄子等清热蔬果。

三、养生茶饮

1. 八宝茶 ：春尖、白菊花、玫瑰花、枸杞等搭配，消燥生津。

2. 荷塘小炒茶 ：荷叶、决明子、山楂与绿茶混合，助消化提神。

3. 甘蔗粥 ：清甜润肺，适合秋燥咳嗽时饮用。

四、注意事项

• 海鲜控量 ：蟹类高胆固醇，建议每日不超过100克。

• 避免过度进补 ：如羊肉、鸭肉等高脂食物，需搭配祛痰食疗。

• 药膳搭配 ：如当归炖子鸡需选择沙锅小火慢炖，避免破坏药效。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。