根据2025年安徽芜湖地区的传统习俗和养生理念，结合小暑时节的饮食特点，整理出以下养生菜谱推荐：

一、经典传统菜品

1. 黄鳝炒蛋

   • 材料 ：黄鳝1条（约200克）、鸡蛋2个、葱姜蒜末适量。

   • 做法 ：黄鳝切段后与鸡蛋液混合炒制，加入葱姜蒜提香，搭配黄瓜丝提清爽感。

   • 功效 ：黄鳝补中益气，鸡蛋补脑，适合夏季滋补身体。

2. 蜜汁藕

   • 材料 ：鲜藕1节、蜂蜜适量。

   • 做法 ：藕切片后小火煨烂，加入蜂蜜调味，可安神助眠。

   • 功效 ：清热养血，缓解夏季烦躁失眠。

3. 绿豆米粥

   • 材料 ：绿豆50克、大米100克。

   • 做法 ：绿豆与大米同煮，粥稠后加冰糖调味。

   • 功效 ：清热解毒，适合暑热引起的口渴、小便赤涩。

二、地方特色菜

1. 河蚌汤

   • 材料 ：河蚌50克、姜片、葱段、盐。

   • 做法 ：河蚌吐沙后与豆腐同煮，汤清味鲜。

   • 功效 ：滋阴明目，缓解空调房导致的干眼症。

2. 三宝羹

   • 材料 ：黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽各1份。

   • 做法 ：三宝焯水后混合炖煮，汤鲜味美。

   • 功效 ：补中益气，清热生津，适合三伏天食用。

三、清凉解暑茶饮

1. 西瓜番茄汁

   • 材料 ：西瓜半个、番茄3个。 - 做法 ：鲜榨汁液混合，可加入适量冰块。

   • 功效 ：生津止渴，缓解夏季疲劳。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣。

   • 做法 ：煲汤1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，适合湿热体质者。

四、传统习俗推荐

• 食新 ：尝试新米与老米同煮，搭配时令蔬菜。

• 喝羊汤 ：北方习俗，滋补阳气，缓解夏季虚弱。

• 冰镇食品 ：用冰水冷藏肉类、水果，延长保鲜期。

以上菜谱结合了芜湖地方特色与小暑养生需求，建议根据体质选择搭配，夏季饮食宜清淡且多样化。