根据2025年安徽芜湖地区寒露时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、经典润燥类

1. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝5克

   • 做法 ：雪梨去皮切块，与冰糖、川贝同炖30分钟，至雪梨软烂即可。此方可润肺止咳，适合秋燥咳嗽。

   • 小贴士 ：川贝需提前用醋浸泡软化，避免腥味。

2. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合30克、莲子20克、粳米100克、冰糖适量

   • 做法 ：莲子先煮至开花，再加入百合、粳米，小火炖煮至粥稠，加冰糖调味。此粥可养阴润肺，适合肺燥干咳。

二、健脾益胃类

1. 山药栗子粥

   • 材料 ：山药300克、熟栗子100克、大米40克、枸杞10克、红枣7枚

   • 做法 ：山药切块与栗子、红枣同煮40分钟，再加入枸杞炖煮10分钟。此粥可健脾补肾，改善腰膝酸软。

   • 功效 ：山药补脾养胃，栗子补肾强身，适合秋季养生。

2. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法 ：先煮山药、花生、红枣，再加入大米，搅拌防止粘锅，煮10-15分钟即可。此粥补气血，滋养容颜。

三、清新蔬果类

1. 西芹南瓜炒百合

   • 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合同炒，调味后出锅。此菜可降血压、润肺止咳，适合秋季食用。

   • 小贴士 ：百合需提前泡发，西芹炒至断生后加入更易熟的南瓜。

2. 拔丝山药

   • 材料 ：山药500克、白糖、植物油、清水、香油

   • 做法 ：山药炸至金黄后裹糖汁，离火翻炒至糖汁粘稠，淋上香油。此菜甜而不腻，补脾益胃。

四、汤品推荐

1. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮，小火炖20分钟。此汤可滋阴润燥，适合秋燥体质。

2. 月季雪梨银耳羹

   • 材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克

   • 做法 ：雪梨切片与银耳、贝母同煮半小时，加入月季花稍煮片刻。此羹可益气滋阴，止咳化痰。

五、其他推荐

• 豆芽炒肉 ：搭配黄豆芽与猪肉，清炒后加蒜末提香，适合秋季清热。

• 香干炒五花肉 ：五花肉切片与香干、青椒同炒，肥而不腻。

以上食谱均结合了寒露时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步了解具体食材的养生功效，可参考权威中医学典籍。