以下是2025年浙江温州惊蛰时节的护肝食谱推荐，结合中医养生理念和春季饮食特点整理而成：

一、春季养肝推荐食谱

1. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 食材 ：黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞、姜片、盐

   • 功效 ：补益脾胃，促进阳气生发，辅助改善月经不调、失眠多梦等症状

   • 做法 ：黑豆、木耳提前浸泡1小时，乌鸡切块焯水后与黑豆、木耳炖煮1小时，加枸杞调味。

2. 绿豆百合炒芦笋

   • 食材 ：绿豆、百合、芦笋、蒜末、盐、蚝油

   • 功效 ：清热解毒，滋阴平肝，适合肝火旺盛者

   • 做法 ：绿豆提前浸泡1小时，焯水后与芦笋、百合快炒，蒜末提香。

3. 疏肝健脾茶

   • 配方 ：玫瑰花、陈皮、茯苓、山楂、沸水

   • 功效 ：疏肝理气，健脾和胃，缓解肝郁气滞引起的胸闷、食欲不振

   • 饮用建议 ：每周3次，代茶饮用。

二、日常饮食原则

1. 饮食清淡 ：减少油腻食物，避免加重肝脏代谢负担

2. 多摄入蔬果 ：如菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，疏肝理气

3. 润燥食物 ：梨、百合等可缓解春季干燥，生吃或煮水皆宜

4. 少酸增甘 ：避免过多酸味食物（如醋、柑橘），多吃山药、南瓜等健脾食物

三、辅助养生建议

• 作息调整 ：早睡早起，避免熬夜，保持心情舒畅

• 适度运动 ：如散步、踏青，促进气血运行

• 中医外治 ：晨起梳头100次可清肝泻火，睡前温水泡脚促进睡眠

以上食谱结合了春季养肝需求与温州饮食特色，建议根据个人体质调整食材搭配。若存在肝病等特殊情况，建议咨询中医师制定个性化方案。