根据吉林松原地区的气候特点和立秋时节的养生需求，结合护肝饮食原则，整理出以下食谱建议：

一、推荐食谱推荐

1. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合50克、莲子30克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：将百合、莲子与粳米同煮，粥熟后加入冰糖调味，具有润肺安神、健脾养心的功效，适合秋季干燥时食用。

2. 枸杞银耳羹

   • 材料 ：枸杞50克、银耳30克、冰糖适量、温水适量。

   • 做法 ：银耳泡发后与枸杞、粳米同煮，炖至浓稠，可加入苹果丁增加风味，滋阴润燥，辅助平肝明目。

3. 清蒸鱼

   • 推荐鱼类 ：鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

   • 做法 ：鱼身划几刀，加葱姜蒸熟，淋上蒸鱼豉油，搭配紫菜蛋花汤食用，鱼肉富含优质蛋白，有助于修复肝细胞。

4. 凉拌菠菜

   • 材料 ：菠菜200克、蒜末适量、生抽、醋、橄榄油、盐。

   • 做法 ：菠菜焯水后过凉，与蒜末、调料拌匀，富含膳食纤维和维生素C，可减轻肝脏代谢负担。

二、饮食原则

1. 平补原则

   选择南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻等平补食物，避免辛辣、油腻之物，如辣椒、油炸食品，防止伤脾胃。

2. 营养均衡

   • 蛋白质 ：鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白促进肝修复。

   • 蔬果 ：橙子、柠檬、西兰花等富含抗氧化剂，辅助肝脏解毒。

   • 全谷物 ：燕麦、糙米等提供膳食纤维和B族维生素。

3. 少食多餐

   每日分5-6餐，避免暴饮暴食，减轻肝脏代谢压力。

三、注意事项

• 避免过量饮酒 ：酒精会加重肝脏负担，建议每日饮酒量不超过2杯。

• 控制糖分摄入 ：过多糖分可能转化为脂肪堆积，建议选择低糖瓜果。

• 结合运动 ：饮食与运动结合更佳，可适当进行太极拳、快走等低强度运动。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。