根据吉林辽源芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和食材资源，整理以下养生菜谱及建议：

一、清热祛湿类

1. 木棉花薏米瘦肉汤

   • 材料 ：木棉花30克、薏米50克、瘦肉100克、冰糖适量。

   • 做法 ：薏米炒至微黄后与瘦肉同煮1小时，加入木棉花和冰糖调味。

   • 功效 ：清热健脾利湿，适合湿热季节缓解食欲不振。

2. 赤小豆节瓜汤

   • 材料 ：赤小豆30克、节瓜50克、瘦肉100克、陈皮1小勺。

   • 做法 ：材料焯水后同煮1.5小时，加盐调味。

   • 功效 ：解暑清热，健脾祛湿，改善小便不利。

3. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切片煮至透明，加盐调味。

   • 功效 ：清降胃火，生津润燥，适合夏季消暑。

二、健脾补虚类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与药材同煮2小时，加盐调味。

   • 功效 ：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重者。

2. 百合粥

   • 材料 ：百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合与米同煮至软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：润肺止咳，清心安神，适合肺热咳嗽或失眠。

三、滋阴降火类

1. 鲜藕蛋羹

   • 材料 ：鲜藕500克、鸡蛋2个、猪油少许、盐适量。

   • 做法 ：藕汁与鸡蛋液混合蒸10分钟，淋猪油。

   • 功效 ：滋阴生津，清心安神，适合虚火旺盛者。

2. 青鸭汤

   • 材料 ：青头鸭1只、草果5个、红小豆200克、盐、姜、葱。

   • 做法 ：鸭肉与药材同煮至熟透，加盐调味。

   • 功效 ：利水消肿，清热解毒，适合水肿或疮肿。

四、开胃消食类

1. 石花菜凉粉

   • 材料 ：石花菜100克、黄瓜丝、蒜末、生抽、香油、盐。

   • 做法 ：石花菜焯水后凉拌，搭配黄瓜丝和调料。

   • 功效 ：清热燥湿，凉血止血，开胃爽口。

2. 老黄瓜煲猪腱粉肠汤

   • 材料 ：老黄瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。

   • 做法 ：材料炖煮1.5小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，促进消化，适合胃肠不适。

养生建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果，如冬瓜、苦瓜、百合等。

• 烹饪方法 ：推荐蒸煮炖，避免油炸和过度调味。

• 注意事项 ：湿热季节避免过量食用寒性食物（如绿豆、冬瓜），脾胃虚弱者慎用寒凉汤品。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以达到最佳养生效果。