根据2025年辽宁鞍山清明时节的养生需求，结合春季养生的原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、清明养生食谱推荐

1. 荠菜猪肝汤

   • 材料 ：荠菜500克、猪肝200克、盐、味精、酱油、胡椒粉、淀粉、熟鸡油、肉汤适量。 - 做法 ：荠菜去根焯水，猪肝切片裹淀粉后过火，两者同煮至熟，淋上鸡油。 - 功效 ：清热明目，和脾养肝，适合贫血及目赤肿痛人群。

2. 枸杞田螺汤

   • 材料 ：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜、葱、盐、素油适量。 - 做法 ：田螺肉焯水后与枸杞、小白菜同煮，文火焖煮6分钟。 - 功效 ：补肝肾，清热解毒，对肝炎及肾病患者有辅助作用。

3. 马齿苋炒鸡蛋

   • 材料 ：鲜马齿苋60克、鸡蛋4个、盐、黄酒、生抽、味精、植物油适量。 - 做法 ：马齿苋焯水后与鸡蛋混合翻炒，调味后装盘。 - 功效 ：清热解毒，利水消肿，适合春季湿热体质。

二、春季养生原则与注意事项

1. 饮食清淡 ：多选时令蔬菜（如韭菜、荠菜）和清淡食材（如豆腐、海蜇），减少油腻和辛辣食物。2. 补肝护肝 ：搭配山药、大枣、枸杞等食材，增强免疫力并预防肝火旺盛。3. 清热降火 ：野菜（如马齿苋）、莲子、菊花可帮助平衡春季“上火”现象。4. 药膳推荐 ：

   • 银耳莲子羹 ：滋阴润肺，增强免疫力，适合肿瘤患者术后调理。 - 韭菜滚狗肚鱼汤 ：温补脾胃，驱寒提神，适合体虚畏寒者。### 三、温馨提示

• 食材处理 ：春笋、荠菜等需焯水后食用，避免农药残留；田螺肉需充分漂洗以杀灭寄生虫。- 烹饪方式 ：优先选择清蒸、凉拌，减少油炸和高温烹饪。- 体质调整 ：肝火旺者可增加苦菊、马齿苋的摄入量；脾胃虚弱者建议搭配山药、红枣。通过以上食谱与养生建议，结合春季气候特点，可有效提升身体素质，享受清明时节的健康与活力。