根据2025年辽宁沈阳夏至养生的饮食原则和推荐食谱，结合中医养生理念，整理出以下实用建议：

一、饮食原则

1. 清热解暑 ：夏季阳气盛，宜选择苦味、寒性食物，如苦瓜、冬瓜、绿豆等，帮助清除体内暑热。

2. 健脾祛湿 ：多食用薏仁、绿豆、冬瓜等利水渗湿食材，改善夏季湿气重、脾胃虚弱状况。

3. 清淡易消化 ：以粥、汤、羹为主，如绿豆粥、荷叶粥、酸菜鱼等，减轻肠胃负担。

二、推荐食谱

一、经典清热粥品

1. 绿豆酸梅汤

   • 绿豆100克、乌梅50克、山楂20克，加水熬煮至酸甜开胃，可反复饮用。

2. 荷叶粥

   • 荷叶50克、粳米100克，先煮荷叶汤，再加入米同煮，可搭配冰糖提甜。

3. 薏仁绿豆粥

   • 薏仁50克、绿豆50克，浸泡后同煮，具有健脾祛湿、清热解毒功效。

二、时令蔬菜推荐

1. 苦瓜拌芹菜

   • 苦瓜150克、芹菜150克，凉拌后加蒜泥、芝麻酱调味，可缓解肝阳上亢。

2. 冬瓜薏米羹

   • 冬瓜500克、薏米100克，炖煮后加炼乳调味，清热生津。

3. 丝瓜炒虾仁

   • 丝瓜100克、虾仁200克，清炒后加盐、料酒提鲜，补虚明目。

三、汤品推荐

1. 鲫鱼苦瓜汤

   • 鲫鱼380克、苦瓜475克，搭配姜片、葱段熬煮，可降火利咽。

2. 五豆粥

   • 黄豆25克、绿豆25克、赤小豆25克等豆类，与大米同煮，健脾和胃。

3. 菊花枸杞茶

   • 菊花5克、枸杞10克，代茶饮用，清肝明目。

四、凉拌与荤菜推荐

1. 凉拌黄瓜

   • 黄瓜1根，拍碎后加蒜末、生抽、醋凉拌，开胃开胃。

2. 兔肉健脾汤

   • 兔肉200克、淮山30克、枸杞子15克，文火炖煮2小时，滋补脾胃。

3. 酸菜鱼

   • 鲜鱼1条约1000克、泡菜250克，酸辣开胃，搭配蛋清提鲜。

三、饮食注意事项

• 避免寒凉伤胃 ：脾胃虚寒者慎用苦瓜、冷饮等寒性食物。

• 及时补充水分 ：每日饮用1.5-2升淡盐水或绿豆汤，防止脱水。

• 清淡烹饪 ：少油少盐，多采用蒸、煮、炖等低脂方式。

通过以上食谱和原则，结合沈阳夏季气候特点，可有效调理身体，达到养生目的。