根据芒种时节的养生需求及辽宁鞍山的地域特色，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 荷叶薏米百合粥

   • 材料 ：荷叶3克、薏苡仁30克、百合30克、粳米250克、白糖100克

   • 功效 ：健脾祛湿、清热养阴，适合湿热困脾型体质

   • 做法 ：薏米、百合、粳米洗净后与荷叶同煮45分钟，加白糖调味。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片

   • 功效 ：滋补肝肾、益脑健胃，适合肝肾不足者

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃仁、猪瘦肉同煮1小时，加红枣、生姜调味。

3. 五叶芦根饮

   • 材料 ：荷叶3克、薄荷叶3克、枇杷叶3克、鲜芦根30克、冬瓜60克、白糖适量

   • 功效 ：芳香化湿、健脾醒胃，适合湿热内蕴型体质

   • 做法 ：将药材与冬瓜共煎500ml后，加芦根、荷叶同煮10分钟，调糖饮用。

二、时令蔬果推荐

• 清热蔬果 ：苦瓜、莲子、丝瓜、冬瓜、黄瓜，可凉拌或煮粥食用

• 生津水果 ：西瓜、桃子、葡萄、猕猴桃，直接食用或榨汁，避免过甜

• 药膳蔬果 ：白茅根、芦根、冬瓜、木耳，可搭配薏米、绿豆炖煮

三、日常饮食建议

1. 清淡饮食 ：以粳米、绿豆、莲藕等为主，减少油腻和辛辣食物

2. 药膳搭配 ：每2-3天尝试一道药膳，如百合蜜桃粥（健脾养肝）或浮小麦猪心汤（宁心安神）

3. 饮水选择 ：每日饮用1.5-2L温水，避免含糖饮料

四、注意事项

• 食材处理 ：生鱼需充分焯水，猪肝要炒至八成熟后切片，避免中毒风险

• 营养均衡 ：汤品可搭配瘦肉或蛋类，营养不流失于汤中

通过以上食谱与建议，既能满足芒种时节的清热祛湿需求，又能兼顾养肝护肝的养生目标。建议根据自身体质调整食材搭配，长期坚持效果更佳。