以下是2025年辽宁抚顺惊蛰时节的养生菜谱推荐，结合了时令食材与养生原则整理而成：

一、春季养生食谱推荐

1. 春笋炒肉丝

   • 食材 ：春笋150克、瘦肉丝100克、葱姜蒜适量。

   • 功效 ：春笋富含膳食纤维，搭配瘦肉丝可补充蛋白质，促进消化。

   • 做法 ：春笋切丝焯水后与炒过的肉丝一起快炒，调味后撒葱花即可。

2. 枸杞炖鸡汤

   • 食材 ：老母鸡半只、枸杞50克、红枣5颗、姜片葱段。

   • 功效 ：枸杞滋阴补肾，鸡肉补气强身，适合肝肾不足者。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与枸杞、红枣、姜片炖煮1-2小时，汤汁浓郁。

3. 润燥冰糖梨盅

   • 食材 ：雪梨1个、银耳10克、枸杞5粒、冰糖适量。

   • 功效 ：润肺止咳，适合慢性咽炎或干燥咳嗽人群。

   • 做法 ：梨芯挖空填入泡发银耳和冰糖，隔水蒸20分钟即可。

二、时令蔬果推荐

• 疏肝健脾类 ：荠菜、春笋、芹菜、菠菜，可凉拌或清炒。

• 滋阴润燥类 ：百合、银耳、梨、雪梨，适合干燥季节食用。

• 清热解毒类 ：苦瓜、蒲公英、绿豆，搭配冬瓜汤可增强免疫力。

三、养生汤品推荐

1. 山药党参瘦肉汤

   • 食材 ：山药100克、党参10克、瘦肉100克。

   • 功效 ：补脾养胃，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：食材焯水后炖煮1小时，调味后食用。

2. 薏米鸡汤

   • 食材 ：老母鸡半只、薏米50克、红枣5颗。

   • 功效 ：祛湿健脾，缓解关节酸痛。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与薏米、红枣慢炖2小时。

四、养生茶饮推荐

• 绿茶 ：每日饮用可提神醒脑，搭配枸杞增强功效。

• 菊花茶 ：清肝明目，适合肝火旺盛者。

• 蜂蜜柠檬水 ：润肺生津，促进消化。

五、运动养生建议

• 八段锦/太极拳 ：每日晨练，避免风寒，以微汗为度。

• 梳头百会功 ：简单易学，可升发阳气，改善头痛。

以上菜谱结合了辽宁本地食材与惊蛰时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。