根据谷雨时节的养生需求，结合护肝明目的原则，为辽宁沈阳地区推荐以下食谱及养生建议：

一、经典护肝食疗方推荐

1. 枸杞子炖蛋

   • 材料 ：枸杞子15克、鸡蛋1-2个、盐适量

   • 做法 ：鸡蛋打散加枸杞子隔水炖熟，补益肝肾、明目，适合肝肾不足者。

2. 鱼鳔龟肉汤

   • 材料 ：鱼鳔20克、龟肉100克、盐适量

   • 做法 ：龟肉与鱼鳔同煮，滋补肝肾，适用于肾虚引起的夜尿、遗尿等症。

3. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料 ：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张

   • 做法 ：煮沸后小火炖20分钟，可缓解肝郁气滞引起的胸闷、食欲不振。

二、春季护肝蔬果推荐

1. 春季时令蔬菜

   • 菠菜 ：清肝平肝、润肠通便，辅助改善肝气不舒。

   • 白扁豆、薏仁 ：祛湿利水，适合湿气重者。

   • 香椿 ：清热解毒，富含维生素C和矿物质。

2. 春季时令水果

   • 韭菜 ：含硫化物，增强免疫力，肝炎患者可适量食用。

   • 荠菜 ：B族维生素丰富，辅助止血，适合肝病患者。

三、药膳推荐

1. 鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤

   • 材料 ：鲜土茯苓400克、眉豆80克、猪脊骨500克、生姜3片

   • 做法 ：武火煲2.5小时，健脾祛湿，供3-4人食用。

2. 三色汤

   • 材料 ：黄豆芽2两、红大椒1个、鸡汤、盐、麻油

   • 做法 ：搭配白醋勾芡，祛风除湿，缓解筋骨疼痛。

四、春季养生茶饮

1. 海带银耳羹

   • 材料 ：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 做法 ：文火煨煮至浓稠，滋阴疏肝，可常服。

2. 玉米须大枣黑豆粥

   • 材料 ：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克

   • 做法 ：煮粥时加入胡萝卜，健脾利湿，适合肝胆疾病患者。

五、注意事项

• 饮食原则 ：以甘、平、清淡为主，避免油腻、辛辣食物。

• 食材选择 ：春季宜选新鲜时令蔬果，如香椿、荠菜等。

• 特殊人群 ：肝病患者应避免过量食用兔肝等高胆固醇食物。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。