芒种是二十四节气之一，标志着夏季的来临，此时气温高、湿度大，养生显得尤为重要。在内蒙古呼伦贝尔地区，芒种时节的养生食谱应当注重清淡、祛湿、解暑。以下是一些推荐的食谱和养生建议：

推荐食谱

• 青梅酒：使用青梅、糯米酒等酿制而成，具有敛汗生津的功效，适合芒种时节饮用。
• 荷叶粥：以荷叶为主要食材，加入粳米等煮制而成，具有解暑降脂的效果。
• 凉拌蒲公英：新鲜蒲公英焯水后凉拌，清热解毒，适合夏季食用。
• 酸梅汤：由乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等搭配组成，生津止渴，是夏季不可多得的保健饮品。

养生建议

• 合理饮食：芒种之后苦夏开始了，人们常常没有食欲，加上过多食用冷饮，也会伤害脾胃。所以，在饮食上面，一是清淡为主，多菜少肉七分饱；二是切忌贪凉；三是苦夏“吃点苦”。果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
• 顺应夜短昼长，坚持午睡：夏季昼长夜短，适当午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足。
• 适量运动，早晚为宜：建议热爱运动的人群选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。
• 多补水：芒种时节气温明显升高、雨量增加，人体进入新陈代谢最旺盛的时期，要多补水。
• 注意防暑降温：避免在烈日下长时间暴露，注意防晒和补水。
• 防心血管疾病：夏季应养护心脏，调适心情，避免情绪波动过大。

通过合理的饮食和生活习惯调整，可以在芒种时节保持身体健康，迎接夏天的到来。