根据2025年内蒙古呼和浩特秋季养肝食谱推荐，结合立秋时节的养生需求，整理出以下食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 荷叶粥

   • 材料 ：荷叶、粳米、枸杞、冰糖。

   • 做法 ：荷叶切碎与粳米同煮，加入枸杞和冰糖，可增强肝脏解毒能力，滋阴润燥。

   • 功效 ：润肺养肝，适合秋季燥热引起的口干舌燥。

2. 枸杞炖鸡

   • 材料 ：鸡腿、枸杞、红枣、姜片、盐。

   • 做法 ：鸡腿焯水后与枸杞、红枣、姜片同炖1.5小时，至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：滋补肝肾，增强免疫力，适合肝肾不足者。

3. 南瓜鸡蛋饼

   • 材料 ：南瓜、鸡蛋、面粉、葱花、盐。

   • 做法 ：南瓜蒸熟后与鸡蛋、面粉混合，摊成饼状煎熟，搭配葱花提香。

   • 功效 ：富含胡萝卜素和维生素E，促进消化，维护肝脏健康。

二、药膳推荐

1. 山药薏米粥

   • 材料 ：山药、薏仁、莲子、红枣、小米。

   • 做法 ：共煮粥至熟烂，加白糖调味，可缓解肝郁脾虚引起的食欲不振。

   • 功效 ：健脾利湿，促进肝脏排毒。

2. 桑葚粥

   • 材料 ：桑葚、糯米、冰糖。

   • 做法 ：桑葚与糯米同煮，加入冰糖，滋补肝阴，改善失眠多梦。

   • 功效 ：养血明目，适用于肝肾阴虚者。

3. 银耳百合香蕉羹

   • 材料 ：银耳、百合、香蕉、枸杞、冰糖。

   • 做法 ：银耳蒸后与百合、香蕉炖煮，加枸杞和冰糖，滋阴润燥。

   • 功效 ：增强免疫力，减少脂肪吸收。

三、日常养生建议

1. 饮食原则

   • 以清淡为主，减少辛辣和油腻食物，多食用酸味、甘甜食物以平衡肝气。

   • 每日保证摄入量：蛋白质（如鱼、蛋、豆类）、维生素C（如柑橘、绿叶蔬菜）和膳食纤维。

2. 运动与作息

   • 选择太极拳、瑜伽等舒缓运动，避免过度疲劳。

   • 保持规律作息，避免熬夜，促进肝脏代谢。

3. 茶饮推荐

   • 绿茶 ：抗氧化，促进新陈代谢，可每日饮用1-2杯。

   • 菊花茶 ：清肝明目，适合肝火旺盛者。

以上食谱结合了药膳与日常饮食，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师进行辨证施治。