以下是2025年山西太原惊蛰时节的养生食谱推荐，结合了时令食材与养生原则整理而成：
一、时令推荐食材
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春笋
富含膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，搭配瘦肉丝炒制可补充蛋白质。
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枸杞
滋阴补肾、养肝明目，适合炖汤或凉拌。
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山药
补脾固肾、生津止渴，可煮粥或与百合、红枣同煮。
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银耳
滋阴润燥，适合与百合、梨搭配炖煮。
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绿豆薏米粥
清热解毒、健脾利湿，驱除春季湿气。
二、经典养生食谱
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春笋炒肉丝
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材料 ：春笋150g、瘦肉丝100g、姜丝、蒜末、生抽、料酒、盐。
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做法 ：春笋切丝焯水，与瘦肉丝快速翻炒，调味后撒葱花提香。
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枸杞炖鸡汤
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材料 ：鸡肉500g、枸杞50g、姜片、葱段、盐。
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做法 ：鸡肉焯水后与枸杞、姜片炖煮1-2小时，汤汁浓郁，滋补体力。
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润燥冰糖梨盅
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材料 ：雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖。
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做法 ：梨掏空填入银耳、冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，适合咽喉不适。
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绿豆薏米粥
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材料 ：绿豆50g、薏米50g、冰糖。
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做法 ：提前浸泡后煮至熟烂，加冰糖调味，可驱寒除湿。
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三、药膳推荐
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葱白萝卜汤
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材料 ：萝卜200g、葱白5cm。
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做法 ：大火煮开后焖煮，可缓解鼻塞、咽喉不适。
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香椿炒蛋
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材料 ：香椿150g、鸡蛋6个。
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做法 ：香椿焯水后与鸡蛋混合炒制，滋阴润燥。
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护关节薏米鸡汤
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材料 ：老母鸡半只、薏米50g、红枣5颗。
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做法 ：焯水后慢炖2小时，补脾祛湿，缓解关节酸痛。
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四、养生原则
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饮食 ：以清淡为主，多食蔬果与蛋白质，避免油腻食物。
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运动 ：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免过度劳累。
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防病 ：注意保暖，适当进行艾灸或食疗（如葱白萝卜汤）预防感冒。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议春季坚持食用以顺应节气变化。
