很抱歉，目前提供的养生食谱主要来自2016-2023年的公开资料，且内容多集中在节气养生或食疗方面，未涉及2025年青海地区的小满养生食谱。由于小满节气在每年公历5月20-22日之间变动，不同地区的饮食习俗和养生方案也可能存在差异。

建议您通过以下途径获取更准确的信息：

1. 青海省官方渠道 ：访问青海省卫生健康委员会或地方媒体平台，查询2025年发布的节气养生指南。

2. 权威养生平台 ：在“中国知网”“万方数据”等平台检索2025年最新发布的青海地区养生食谱。

3. 地方特色食材 ：结合青海本地食材（如牦牛肉、青稞、枸杞等），参考传统节气食谱进行创新搭配。

若需参考传统节气养生，可参考以下通用建议：

• 饮食原则 ：以清淡为主，避免过于油腻和寒凉食物，多摄入冬瓜、薏米、绿豆等清热利湿食材。

• 推荐食谱 ：

  • 冬瓜草鱼煲 ：冬瓜500克+草鱼250克，清炖2小时，可加枸杞、姜片提升功效。

  • 薏米红豆粥 ：薏米30克+红豆15克，搭配玉米须同煮，早晚服用，辅助祛湿。

  • 苦瓜菊花粥 ：苦瓜100克+菊花50克，粳米60克，清暑解毒，适合夏季。

若需针对青海特色食材的食谱，建议咨询当地营养师或民俗学者，结合高原气候特点调整饮食方案。