根据2025年陕西地区的气候特点和养生需求，结合中医理论及现代营养学，整理出以下秋分养生食谱推荐：

一、经典养生食谱推荐

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：萝卜切块，杏仁去皮尖，牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮至熟。

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，适合秋燥咳嗽者。

   • 频率 ：每周2-3次，食用肺饮汤。

2. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁同煎煮1小时，收汁后加蜂蜜拌匀。

   • 功效 ：补肾益肺、止咳平喘，润燥生津。

3. 当归炖子鸡

   • 材料 ：当归30克、小母鸡1只。

   • 做法 ：当归填入鸡腹，与姜汁、料酒同煮至烂熟。

   • 功效 ：补血益气、和胃止痛，适合气血不足者。

二、时令食材搭配建议

1. 润肺食物

   • 推荐 ：银耳、百合、淮山、鸭肉、雪梨。

   • 汤品 ：玉竹百合猪瘦肉汤、无花果白鲫汤、雪梨雪耳炖瘦肉。

2. 滋阴食物

   • 推荐 ：黑芝麻、核桃、海米、甲鱼。

   • 食谱 ：芝麻黑豆泥鳅汤、海米烧菜花、甲鱼汤。

3. 清热食物

   • 推荐 ：绿豆、冬瓜、苦瓜、菊花。

   • 食谱 ：绿豆冬瓜汤、苦瓜炒蛋、菊花茶。

三、养生粥品推荐

1. 胡萝卜粥

   • 材料 ：胡萝卜2两、糯米2两、香菜2钱。

   • 做法 ：胡萝卜切丝与糯米同煮，加入猪油和盐调味。

   • 功效 ：补脾健胃、宽中下气。

2. 山药扁豆粥

   • 材料 ：山药片30克、白扁豆15克、粳米15克。 - 做法 ：五谷同煮至熟烂，加白糖调味。

   • 功效 ：健脾养胃、益肾涩精。

3. 莲藕粥

   • 材料 ：鲜藕200克、大米100克。 - 做法 ：藕切片与大米同煮，调入白糖。

   • 功效 ：益气养阴、生津止渴。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：遵循“秋分养肺、润燥、平补”原则，减少辛辣、生冷食物。

2. 进补建议 ：体质虚弱者可选当归炖鸡、百合粥；阳虚者宜搭配羊肉（去脂）。

3. 时令食材 ：优先选择应季蔬果，如秋分时节的梨、苹果、螃蟹（需控量）。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用并咨询中医师进一步优化。