根据2025年西藏大寒时节的养肝需求，结合传统食疗与现代营养建议，整理出以下食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克、盐适量

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、姜片同炖1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：补益阳气，活血化瘀，适合肝血不足者。

2. 山药羊肉汤

   • 材料 ：羊肉500克、山药150克、姜葱、胡椒、绍酒、盐适量

   • 做法 ：羊肉焯水后与山药、姜片炖煮至熟烂，加盐调味

   • 功效 ：补脾胃，益肺肾，增强体质。

3. 枸杞炖子鸡

   • 材料 ：童子鸡500克、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克、葱姜蒜、盐、料酒适量

   • 做法 ：文火慢炖1小时，食肉喝汤

   • 功效 ：补中益气，滋阴助阳，抗衰老。

4. 羊肾枸杞粥

   • 材料 ：枸杞30克、粳米100-200克、羊肾1对、盐、姜、葱及调味品适量

   • 做法 ：羊肾煮汤后与粳米同煮，加枸杞调味

   • 适宜人群 ：肾阴不足、腰膝酸软者。

二、日常食疗推荐

1. 红枣与龙眼

   • 红枣 ：蒸制后食用，可补中益气、养血安神，每日1-2颗

   • 龙眼 ：干品晒干后直接食用或泡水，补脾固气、补血安神，每日不超过10颗。

2. 黑木耳与姜汁露

   • 材料 ：黑木耳10朵、姜丝、红枣15颗、水、黑糖

   • 做法 ：煮熟后捣碎，小火煮成浓稠饮品，冷藏后饮用

   • 功效 ：益气不饥、滋阴润燥。

三、茶饮推荐

1. 胡萝卜玉米排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、胡萝卜2根、玉米2根、姜片、料酒、盐、枸杞（可选）

   • 做法 ：焯水后炖煮1.5小时，加胡萝卜和玉米后继续炖煮至软烂

   • 功效 ：补肝明目，增强免疫力。

2. 陈皮水

   • 材料 ：陈皮10-15克、冰糖20-30克、清水500毫升

   • 做法 ：陈皮冲洗后与冰糖同煮，过滤饮用

   • 功效 ：疏肝理气，促进消化。

四、饮食原则

• 增加优质蛋白 ：如鸡肉、鱼类、豆制品，帮助肝脏代谢

• 多吃蔬果 ：富含维生素B、C、E的食物可辅助解毒抗氧化

• 避免油腻 ：减少辛辣、高脂肪食物，减轻肝脏负担

• 适度运动 ：促进气血循环，辅助肝脏排毒

以上食谱结合了传统食疗与现代营养，可根据个人体质调整食材比例。若存在严重肝病，建议咨询中医师制定个性化方案。