经常进行有针对性的伸展操可以通过拉长肌肉纤维、促进血液循环来减轻肌肉酸痛。
这就好比给紧张的橡皮筋松松劲儿。肌肉在运动后会变得紧张收缩,就像被过度拉紧的橡皮筋。伸展操能慢慢地把这些收缩的肌肉纤维拉长,让它们恢复到自然的长度,就好像把紧绷的橡皮筋放松一样。同时,伸展操还能让血液更顺畅地流到肌肉里,带来更多的养分和氧气,带走代谢产生的废物,就像给干涸的土地浇水施肥,又把垃圾运走,从而减轻肌肉的酸痛感。
QA: 问题 1:伸展操需要每天做吗?回答:这取决于个人的身体状况和运动强度。如果您经常进行高强度运动,每天做伸展操是有益的。但如果运动较少,隔几天做一次也可以。 问题 2:每次做伸展操要多长时间?回答:一般来说,每个动作保持 15 到 30 秒,整套伸展操 10 到 20 分钟较为合适。 问题 3:什么时候做伸展操效果好?回答:运动前后做伸展操都有好处。运动前做能热身,减少受伤风险;运动后做能帮助放松肌肉,减轻酸痛。
