要在跑步时减少膝盖损伤，关键在于做好热身、选择合适的鞋子、控制跑步姿势和强度、保持适当的休息。
首先，热身就像给汽车预热一样，能让身体的各个零件准备好进入工作状态。比如活动关节、拉伸肌肉，让膝盖周围的组织和肌肉变得灵活有弹性，减少突然运动带来的冲击。 合适的鞋子就像给脚提供了一个舒适的家，能提供良好的支撑和缓冲，减轻落地时对膝盖的压力。 正确的跑步姿势很重要，想象身体是一条直线，不要过度前倾或后仰，脚步要适中，就像走路一样自然，避免过大的步伐和冲击力集中在膝盖。 控制强度意味着不要一下子跑太快或太远，要循序渐进，就像爬楼梯，一步一步来，给膝盖适应的时间。适当的休息则是让膝盖有恢复和修复的机会，就像机器工作一段时间需要保养一样。
QA： 1. 跑步时膝盖疼了还能继续跑吗？ - 答：不建议继续跑。膝盖疼可能是已经出现了损伤的信号，如果继续跑可能会加重损伤。 2. 跑步后膝盖肿胀怎么办？ - 答：应立即停止跑步，休息并抬高腿部，进行冷敷，如果肿胀持续不消退或疼痛加剧，要及时就医。 3. 是不是跑得越慢膝盖损伤越小？ - 答：不是的，跑步速度要适中，太慢可能导致姿势不正确，也不一定能减少膝盖损伤，关键是整体的跑步方式要正确。
