长期失眠者可以通过一些特定的瑜伽体式来改善睡眠,比如婴儿式、仰卧束角式和挺尸式。
婴儿式能让您像回到母亲怀抱的婴儿一样,全身心放松。您弯曲身体,额头贴地,就好像找到了一个温暖又安全的港湾,让身体和心灵都得到抚慰。仰卧束角式则如同给身体内部做了一次深度的按摩,打开髋部,促进血液循环,就像给身体的各个器官都送上了一份滋养的礼物。挺尸式就像是让身体进入了一场深度的沉睡,平躺在那里,什么都不想,什么都不做,让身体和大脑都得到彻底的休息。
QA: - 问:做这些瑜伽体式需要每天都做吗? 答:最好能每天坚持练习,但如果时间不允许,每周至少做 3 - 5 次也会有帮助。 - 问:每次练习这些体式要多久? 答:每个体式保持 5 - 10 分钟左右,整个练习 30 分钟左右为宜。 - 问:练习这些体式有什么注意事项? 答:要在安静、舒适、温暖的环境中练习,穿着宽松舒适的衣服,练习前避免吃得太饱。
