按摩减轻跑步后肌肉酸痛,重点在于轻柔地揉捏酸痛部位,顺着肌肉纤维的走向,每个部位按摩 3 - 5 分钟。
跑步后肌肉酸痛是因为肌肉在运动中产生了大量的代谢产物,就像工厂生产时产生的废料堆积。按摩就像是清理工,通过手法的作用,促进血液循环,加速代谢产物的排出,给肌肉带来新鲜的养分和氧气。想象一下,拥堵的道路因为交警的疏导变得畅通,按摩就是那个让血液流通顺畅的“交警”。同时,按摩还能放松肌肉紧张,就像松开紧绷的弓弦,让肌肉得到休息和恢复。
相关 QA:
问题 1:按摩时力度多大合适?
回答:力度要适中,以感到有一定的压力但不疼痛为宜,就像轻轻按压熟透的水果。
问题 2:一天按摩几次比较好?
回答:一般每天 1 - 2 次即可,如果酸痛严重,可以适当增加,但也不要过于频繁,好比吃饭,适量才能吸收好。
问题 3:除了按摩还有什么方法能缓解?
回答:可以通过热敷、拉伸等方法,热敷就像给肌肉洗个热水澡,拉伸则像是把皱巴巴的纸张抚平,都能帮助缓解肌肉酸痛。
