伸展运动能减轻跑步后肌肉酸痛，关键在于运动后进行全身的静态拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒。比如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、臀部拉伸等。

这就好比一根被过度拉长的橡皮筋，如果不及时整理恢复原状，就会变得松弛无力甚至容易损坏。跑步时肌肉不断收缩和舒张，就像橡皮筋被反复拉伸，会产生微小的损伤和乳酸堆积，导致酸痛。而拉伸能帮助肌肉放松，促进血液循环，带走堆积的乳酸，就像给橡皮筋做了一次整理和修复，让它恢复弹性和功能。同时，拉伸还能增加肌肉的柔韧性，减少下次运动时受伤的可能。

相关 QA： - 问题：跑步前拉伸能预防跑步后肌肉酸痛吗？ 回答：跑步前拉伸有一定帮助，但效果不如跑步后拉伸明显。跑步前拉伸主要是为了热身，活动关节，减少受伤风险；跑步后拉伸则更针对放松肌肉，减轻酸痛。 - 问题：除了伸展运动，还有什么方法能减轻肌肉酸痛？ 回答：按摩、热敷、泡热水澡都可以。按摩就像给肌肉做了一次深度放松的按摩；热敷和泡热水澡能促进血液循环，就像给肌肉来了一场温暖的抚慰。 - 问题：肌肉酸痛时继续跑步会加重酸痛吗？ 回答：可能会。如果酸痛比较轻微，适当的低强度跑步可能有助于恢复，但如果酸痛严重，继续高强度跑步可能会加重损伤和酸痛，就像让已经疲惫的士兵继续战斗，会让他们更加疲惫甚至受伤。