快走要达到有效锻炼，关键在于保持一定的速度、持续一定的时间，并保持正确的姿势。速度大致为每分钟 100 步以上，每次持续 30 分钟以上，抬头挺胸，双臂自然摆动。

打个比方，快走就像是一辆稳定行驶的小火车，速度不能太慢，不然就达不到目的地；时间不能太短，否则还没跑够路程；姿势正确就如同火车在笔直的轨道上行驶，能让运行更顺畅、更高效。速度够快，能让心肺功能得到足够的锻炼，就像给发动机加大马力；持续时间长，能更好地消耗热量，好比让煤持续燃烧产生更多能量；姿势正确能减少受伤风险，如同火车在良好的轨道上不易脱轨。

相关 QA：
问题 1：快走时穿什么鞋比较好？ 回答：选择轻便、有良好支撑和缓冲的运动鞋，比如专业的慢跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
问题 2：快走前需要热身吗？ 回答：需要，快走前进行 5 - 10 分钟的简单热身，如活动关节、慢走等，就像汽车启动前要预热一样，能减少损伤。
问题 3：天气不好怎么进行快走锻炼？ 回答：如果天气不好，可以在室内，比如选择较大的室内空间，如商场、室内运动场馆等进行快走。或者在家中利用跑步机快走，但要注意调整速度和坡度。