周末提升运动量可以选择多种方式，比如进行一次较长时间的户外运动，像骑行、徒步；或者参加健身课程，如瑜伽、有氧操；也可以在家进行力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐。

打个比方，周末就像一个能量补充站，我们要充分利用它来给身体“加油”。骑行和徒步就像是让身体这台机器在风景优美的道路上持续运转，既能锻炼肌肉，又能享受大自然；健身课程像是有专业教练引导的高效训练，能帮助您规范动作，达到更好的锻炼效果；而在家做力量训练，就像是给身体的关键部位进行强化升级，让身体变得更有力量。

QA： 问题 1：周末运动前需要做哪些准备？ 回答 1：首先要选择合适的运动装备，比如舒适的运动鞋和运动服。还要进行简单的热身活动，像活动关节、拉伸肌肉等。另外，准备好足够的水和一些小零食，以防运动中出现饥饿或脱水。 问题 2：周末运动过量了怎么办？ 回答 2：如果运动过量，要立即停止运动，找一个舒适的地方休息。可以适当补充水分和营养，给身体“充电”。如果感到非常不适，比如心跳异常、呼吸困难等，要及时就医。 问题 3：周末运动后如何放松？ 回答 3：可以进行一些静态的拉伸动作，帮助放松肌肉。也可以泡个热水澡，促进血液循环。或者听一些舒缓的音乐，让身心都得到放松。