长时间伏案工作，要定时活动颈部、保持正确坐姿、选择合适的座椅和桌子高度来减轻颈椎压力。

就像一台长时间运转的机器，如果一直不停歇，零件就容易磨损出问题。我们的颈椎也是这样，长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉、韧带等就会疲劳紧张。定时活动颈部，比如每隔一段时间就缓慢地向上下左右转动脖子，能让这些肌肉和韧带得到放松和休息，就像给机器的零件加了润滑油。保持正确的坐姿，让头部、颈部和身体在一条直线上，就如同把机器的各个部件都安装在正确的位置，能减少不必要的压力和磨损。选择合适高度的桌椅，能让我们在工作时颈椎处于一个自然舒适的状态，这就好比给机器配备了最合适的工作环境，能让它更顺畅地运行。

QA： 问题 1：活动颈部时速度快一些可以吗？ 回答 1：不可以，活动颈部速度太快可能会对颈椎造成损伤，就像汽车急刹车容易出故障一样，要缓慢、轻柔地活动。 问题 2：什么样的坐姿才算正确？ 回答 2：坐着时，双脚平放在地上，大腿与地面平行，背部挺直，肩膀放松，头部不要前倾或后仰，眼睛平视电脑屏幕，这就像一棵笔直的树，稳稳地站立。 问题 3：座椅的高度不合适会有什么影响？ 回答 3：座椅高度不合适会导致颈椎过度弯曲或伸展，增加颈椎的压力，就像一个失衡的跷跷板，容易失去平衡造成损伤。