直接回答：多晒太阳可以提高维生素 D 水平，建议每天在上午 10 点到下午 3 点之间，暴露四肢和面部皮肤晒太阳 15 - 30 分钟。
详细解释：阳光中的紫外线就像一把神奇的钥匙，能够打开我们身体合成维生素 D 的大门。当阳光照射到我们的皮肤上时，就像给了身体一个启动合成维生素 D 的信号。想象一下，皮肤是一个工厂，阳光就是启动生产的按钮，按下这个按钮，工厂就能开始制造维生素 D 这种重要的“产品”。但要注意，隔着玻璃晒太阳效果不好，就像给这个启动按钮罩上了一层布，信号被削弱了。而且也不能晒太长时间，否则可能会晒伤皮肤，就像工厂过度运转会出故障一样。
相关 QA： 1. 问：阴天晒太阳还有用吗？ 答：阴天也有紫外线，只是相对较弱，所以也有一定作用，但效果不如晴天好。 2. 问：涂了防晒霜晒太阳能提高维生素 D 水平吗？ 答：涂了防晒霜会在一定程度上阻挡紫外线，影响维生素 D 的合成，不过可以选择脸部使用防晒霜，四肢适当暴露。 3. 问：婴幼儿怎么晒太阳来补充维生素 D？ 答：婴幼儿晒太阳时要特别注意保护眼睛，可以让他们戴上有帽檐的帽子。时间上可以从短逐渐延长，开始 5 - 10 分钟，逐渐增加到 15 - 30 分钟。
