提高免疫力的适度锻炼方式包括每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以及每周 2 次左右的力量训练，像俯卧撑、深蹲等。

免疫力就像我们身体的“保卫军队”，锻炼就是在训练这支军队。中等强度的有氧运动就像是让士兵们进行常规的巡逻和操练，保持良好的状态和纪律。比如快走，能让心肺这个“指挥中心”更有效地运作，给全身的细胞送去充足的养分和氧气，增强整体的战斗力。力量训练则像是培养精锐的特种兵，俯卧撑、深蹲能增强肌肉的力量，让身体在面对外界威胁时更有底气。就像坚固的城墙能更好地抵御外敌入侵一样，强壮的肌肉能保护身体内部的器官和组织，提高身体的防御能力。

相关 QA：
问题 1：锻炼时间过长会怎样？ 回答：锻炼时间过长可能会导致身体疲劳，就像士兵过度操练会疲惫不堪，反而降低免疫力。所以要把握好度。
问题 2：锻炼强度不够有效果吗？ 回答：锻炼强度不够可能效果不明显，如同士兵训练不够严格，应对外敌时可能会力不从心。
问题 3：哪些运动不适合用来提高免疫力？ 回答：过于剧烈和危险的极限运动，比如没有专业指导的高空跳伞等，可能会对身体造成损伤，不利于免疫力的提升。