常吃坚果可以为人体提供蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、B 族维生素、膳食纤维、矿物质（如钙、镁、锌等）等必要营养素。
坚果就像是一个小小的营养宝库。比如说蛋白质，它就像建造身体这座大厦的砖块，帮助身体生长和修复；不饱和脂肪酸呢，好比是身体里的润滑剂，对心血管健康很有好处，能让血液流动更顺畅；维生素 E 像是身体的抗氧化卫士，保护细胞免受损害；B 族维生素参与身体的能量代谢，如同发动机里的火花塞，让能量产生更高效；膳食纤维能促进肠道蠕动，像清洁工一样把肠道打扫干净；矿物质则是维持身体各种生理功能的重要成分，钙能让骨骼强壮，如同建筑的基石，镁参与肌肉和神经的正常功能，锌有助于免疫系统的正常运作，就像士兵手中的武器。
QA:
- 问题: 吃坚果会不会长胖？回答: 适量吃坚果一般不会长胖，因为坚果虽然热量较高，但其中的营养成分对身体有益，只要不过量食用，就不会导致过多的能量堆积。
- 问题: 哪些人不适合吃坚果？回答: 对坚果过敏的人肯定不能吃。另外，有胆囊炎等胆囊疾病的人要少吃，因为坚果的脂肪含量较高，可能会刺激胆囊收缩，引起疼痛。
- 问题: 每天吃多少坚果合适？回答: 一般建议每天吃 10 克左右的坚果，大概相当于一小把杏仁或者几个核桃。
