居家力量训练增强肌肉可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单动作，并逐渐增加训练的组数和次数。

打个比方，您的肌肉就像小树苗，力量训练就是给小树苗浇水施肥。俯卧撑能锻炼胸肌和上肢力量，就像给树苗的枝干提供充足的养分，让它长得更粗壮；仰卧起坐主要锻炼腹肌，如同为树苗的根基加固，让它站得更稳；深蹲有助于增强腿部和臀部肌肉，仿佛是在让树苗的根部深深扎入土地，吸收更多的营养。一开始，您可以先少量地做，比如每组 10 个俯卧撑、15 个仰卧起坐、20 个深蹲，每天做 2 - 3 组。随着身体适应，逐渐增加数量和组数。但要注意保持正确的姿势，避免受伤。

相关 QA：
问题 1：力量训练多久能看到效果？ 回答：这取决于多种因素，包括您的初始身体状况、训练的强度和频率、饮食和休息等。一般来说，持续有规律地训练 2 - 3 个月可能会看到明显的效果。
问题 2：力量训练会不会让身材变得很粗壮？ 回答：如果您只是进行适度的力量训练，通常不会让身材变得过于粗壮。它更多的是帮助您塑造线条，让肌肉更紧实有力。
问题 3：力量训练期间饮食要注意什么？ 回答：要保证足够的蛋白质摄入，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，就像给训练的肌肉提供“建筑材料”。同时，也要注意均衡饮食，摄入适量的碳水化合物和健康的脂肪。