经常锻炼但体重仍容易反弹，可能是因为没有控制饮食，摄入的热量过多，或者锻炼后身体代谢适应性变化，以及没有保持足够的锻炼强度和频率。

这就好比一辆汽车，锻炼就像是给汽车加油让它跑起来，但如果您在加油的同时还不停地往油箱里倒更多的油（不控制饮食，摄入过多热量），车还是跑不快甚至可能更耗油。又或者，您一开始猛踩油门让车快速跑（高强度锻炼），但之后只是轻轻踩甚至不踩（锻炼强度和频率降低），车的速度也会慢下来。身体的代谢也是这样，如果锻炼后身体适应了这种运动强度，而您没有进一步增加强度或者保持，消耗的热量就会减少，体重也就容易反弹。

QA： - 问题：如何判断自己的锻炼强度是否足够？ 回答：如果锻炼后您感到微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流，说明强度适中；如果锻炼后非常疲惫、呼吸困难，可能强度过大；而如果毫无感觉，则强度可能不够。 - 问题：控制饮食具体要注意哪些方面？ 回答：要控制糖分、油脂和盐分的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，同时注意每餐的分量，避免暴饮暴食。 - 问题：锻炼多久体重才会有明显变化？ 回答：这因人而异，一般来说，坚持每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练，持续 6 - 8 周可能会看到明显的体重变化。