长期失眠的心理调适，首先要保持规律的作息，避免睡前过度兴奋或焦虑，还可以通过冥想、深呼吸等放松训练来帮助入睡。

这就好比我们的大脑是一个忙碌的城市，白天各种活动让它热闹非凡。到了晚上，如果我们还不停地让它接收刺激，比如看刺激的电影、想烦恼的事情，它就没法安静下来休息。规律的作息就像是给城市设定了一个固定的时间表，让大脑知道什么时候该安静。而冥想、深呼吸这些放松训练，则像是给城市派去了一群“宁静使者”，帮助赶走喧嚣和紧张，让大脑能慢慢进入放松的状态，从而更容易入睡。

相关 QA：
问题 1：睡前喝牛奶有助于改善失眠吗？ 回答：睡前适量喝温牛奶可能有一定帮助，因为牛奶中的某些成分有助于放松身心，但效果因人而异。
问题 2：听轻柔的音乐对失眠有帮助吗？ 回答：听轻柔的音乐能营造舒缓的氛围，像给大脑做了一场温柔的按摩，有助于缓解紧张情绪，改善失眠。
问题 3：运动能解决长期失眠吗？ 回答：适当的运动可以让身体在白天消耗能量，晚上更容易感到疲倦，有助于睡眠。但要注意运动时间，避免睡前剧烈运动，否则可能会让身体更兴奋而难以入睡。