居家有氧运动要达到减脂效果，关键在于坚持每周至少 150 分钟中等强度的运动，比如每天快走 30 分钟，每周 5 天。还可以结合开合跳、健身操等多样化的运动方式。

就像汽车要跑长途需要持续稳定地加油一样，我们的身体要减脂，也需要持续稳定地“燃烧燃料”。中等强度的有氧运动能让身体逐渐进入消耗脂肪的状态。快走就像是稳定的小步快跑，让身体的能量消耗持续进行；开合跳像是快速的点火启动，能瞬间提高心率和代谢；健身操则像一场精彩的舞蹈表演，全身各个部位都参与进来，共同消耗能量。通过多种运动方式的结合，身体就像一台高效运转的机器，不断地燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。

相关 QA： 1. 哪些居家有氧运动适合老年人减脂？ 答：老年人可以选择较为舒缓的运动，如太极拳、慢走等。这些运动强度适中，对关节压力较小，有助于减脂和保持健康。 2. 居家减脂运动在什么时间段进行效果好？ 答：一般来说，下午 4 - 6 点，身体的代谢相对较高，这个时间段进行运动可能效果较好。但具体还要根据个人的生物钟和生活习惯来决定。 3. 居家减脂运动期间饮食要注意什么？ 答：要控制热量摄入，避免高油高糖的食物，多吃蔬菜、水果、优质蛋白等，就像给身体提供“优质燃料”，而不是“劣质汽油”，这样才能让减脂效果更明显。