每周进行三次三十分钟的力量训练，在一定条件下是可以增加肌肉量的。

力量训练就像是给肌肉的“建筑工程”。每次训练都是在给肌肉施加压力，好比是让建筑工人不断地砌砖、加固。当这种压力足够且有规律时，肌肉为了应对这种挑战，就会像建筑物不断扩建一样，逐渐生长和变得更强壮。但要注意，这个过程还需要充足的营养，就像建筑需要足够的砖块和水泥，比如蛋白质等；还需要足够的休息，如同建筑工人需要睡觉恢复体力。如果营养跟不上或者休息不好，肌肉增长的效果可能就不那么理想。

QA： 问题 1：力量训练会让人变得很壮吗？ 回答 1：这取决于训练的强度、频率、持续时间以及个人的身体特质和饮食等因素。如果各方面条件合适，是有可能变得很壮的，但如果只是适度训练，可能只是让肌肉线条更明显，不会特别壮硕。 问题 2：力量训练只做俯卧撑可以吗？ 回答 2：俯卧撑是一种不错的力量训练动作，但只做这一种动作，锻炼的肌肉群相对有限。最好结合其他动作，如深蹲、引体向上等，全面锻炼不同部位的肌肉。 问题 3：力量训练会不会受伤？ 回答 3：如果动作不标准、训练过度或者没有做好热身和拉伸，是有可能受伤的。所以要在专业指导下，循序渐进地进行训练。