在睡眠期间，身体会通过分泌生长激素来修复受损肌肉。保证充足且高质量的睡眠是关键。

睡眠就像是一场身体的“修复工程”。当我们入睡后，身体如同一个有条不紊的工厂，生长激素就是其中的“修复工人”。生长激素会在深度睡眠时大量分泌，它们如同勤劳的工人，带着工具奔赴受损肌肉的“工地”，进行修补和重建工作。就好比一座损坏的房子，生长激素会把坏掉的砖头换掉，重新砌好墙壁，让房子恢复坚固。所以，要想让这个“修复工程”顺利进行，我们得给身体提供足够的时间和安静舒适的环境，也就是充足且高质量的睡眠。

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问题 1: 睡眠不足会对肌肉修复有多大影响？ 回答: 睡眠不足会大大削弱身体分泌生长激素的能力，就像工人数量不足，修复工作进展缓慢甚至停滞，受损肌肉难以得到有效修复。
问题 2: 睡前做剧烈运动有助于肌肉修复吗？ 回答: 睡前剧烈运动可能让身体过于兴奋，难以进入深度睡眠，反而影响生长激素分泌，不利于肌肉修复，就像打乱了工厂的工作节奏。
问题 3: 吃什么能促进睡眠时的肌肉修复？ 回答: 富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡胸肉、牛奶、蔬菜等，能为肌肉修复提供必要的“原材料”，就像给修复工人提供更好的工具和材料。