食物不耐受首先要明确不耐受的食物种类，然后避免食用这些食物。增加对其他耐受食物的摄入，保持饮食的均衡和多样化。

就好比修房子，我们知道了哪些材料不结实不能用，那就把它们去掉，然后多选用那些坚固可靠的材料。食物也是一样，确定了不耐受的食物，就像找到了那些不结实的材料，把它们从食谱中排除。而增加其他耐受食物的摄入，就如同选用更多坚固的材料来保证房子的稳固。比如，如果对牛奶不耐受，那就可以多吃豆制品来补充蛋白质；对小麦不耐受，就多吃米饭、玉米等其他主食。总之，要让食谱像一个结构合理的房子，稳定又能满足身体的需求。

相关 QA：
问题 1：食物不耐受能治好吗？ 回答：大多数食物不耐受可以通过调整饮食逐渐改善，但不一定能完全治好。就像养成的一些习惯，虽然可以改变，但完全消除痕迹可能较难。
问题 2：食物不耐受和食物过敏是一回事吗？ 回答：不是的，食物过敏反应更迅速和剧烈，像暴风雨突然来袭；食物不耐受则症状相对较缓，更像是慢性的小雨。
问题 3：检测食物不耐受准确吗？ 回答：目前的检测方法有一定的准确性，但也不是百分之百准确。就像天气预报，大部分时候是准的，但也可能会有偏差。